Psycholog radí, co udělat pro svou duševní pohodu v době covidu
Pondělí, 30. listopadu 2020 07:00
Letošní rok poznamenala pandemie, která zatím stále nekončí. Její dlouhotrvající důsledky někdy zhoršují dosavadní psychické obtíže do neúnosné míry. Po internetu koluje množství svépomocných návodů ve stylu „zacvičte si, dejte si něco dobrého a buďte pozitivní“, mnohdy ale nezabírají tak, jak bychom očekávali. Co skutečně můžeme udělat pro svou psychiku v této době?

Sledovat či nesledovat – toť otázka. Odpověď není stoprocentní, většině lidí ale udělá lepší službu si zpráv nevšímat. Nárůst čísel těžko někoho povzbudí a pokles na druhou stranu neznamená, že máme polevit v opatrnosti. Nakažený i nenakažený se z médií málokdy dozví něco, co ho povzbudí, a nejednotnost informací ho může snadno zmást. Pokud někomu přece jen pomůže vědět více, může sáhnout po zdrojích, jako jsou odborné přednášky nebo diskuze.
Postoj „popírače“ i „hroutiče“ je ohrožující, stresující ale může být i vnucovat si uměle pozitivní přístup. Osobně se považuje za nejkonstruktivnější být realista. Není jisté, že „vše bude v pořádku“, zároveň je statisticky nejpravděpodobnější, že případné onemocnění překonám. Smysl má zaměřit se pouze na to, co můžu ovlivnit, a doufat v to nejlepší.
Obecně pomáhá mít síť blízkých vztahů, o které se můžeme opřít. Izrael, který je dle výzkumů zemí s nejvyšší průměrnou psychickou odolností, je typický právě silnými komunitami. Odloučení je pro mnoho lidí horší než samotný covid a vzájemná podpora rodiny, přátel, kolegů a sousedů je jednou z nejúčinnějších zbraní, které v boji s chmurami máme. Současná doba je výzvou hledat nové způsoby, jak být s blízkými v kontaktu a posilovat u sebe i u druhých vědomí, že na to nejsme sami.
Pro každodenní fungování je prospěšný řád a pravidelnost. Časové prázdno je živnou půdou pro nepohodu, cílem ale není se za každou cenu zaměstnat – užitečnou činností je i cílený odpočinek. Není pevně dané, co pro nás bude pandemie znamenat. Omezení v jedné oblasti často otevírá jiné příležitosti, například udělat věci, „které jsem už dlouho chtěl/a, ale neměl/a jsem na to čas“, ať už jde o úpravy domácnosti, online jazykový kurz nebo třeba dlouho odkládanou knihu.
Jako cesta k psychické pohodě se nabízí i péče o tělo. Přiměřená fyzická únava zkvalitňuje spánek, běh nebo procházka na čerstvém vzduchu pomůže zvýšit hladinu endorfinů a horká sprcha nebo vana zase uvolnit svaly. Přes den dle zdravého rozumu nezapomínat jíst a pít, a případně využít relaxační techniky – zatínat a povolovat svaly, zhluboka dýchat.
V neposlední řadě je důležité nezůstávat o samotě se svými myšlenkami a pocity, ale sdílet je s někým. Ani odborná péče by neměla být vnímána jako „poslední řešení“, ale něco, co je užitečné už preventivně. Pokud zrovna nemáme s kým mluvit nebo chceme využít anonymity, může nám být užitečná Linka první psychické pomoci (116 123), Linka bezpečí pro děti a mládež (116 111) nebo Senior telefon (800 157 157). V případě potřeby okamžité psychické pomoci je možné obrátit se také na Centrum krizové intervence (Ústavní 91, Praha 8) nebo Krizové centrum RIAPS (Chelčického 39, Praha 3).
Po 11. září 2001 se USA připravovaly na psychickou podporu obyvatel ve velkém měřítku. Odbornou pomoc však vyhledalo jen malé procento lidí, a ještě větším překvapením bylo, že v následných průzkumech vzrostla průměrná životní spokojenost. Jedním z vysvětlení je, že prožité těžkosti pomohly mnoha lidem uvědomit si, za co jsou ve svém životě vděční a co berou za samozřejmost.
Autor: Ondřej Heřman
-
zprávy
Soutěž o nelevné rodiné vstupenky do Lumina parku
-
zprávy
Kladenská energetika přehledně v městském newsletteru
-
zprávy
Do Hornického skanzenu Mayrau se vrací Masopust
-
zprávy
Kemp vítězů míří opět do města Slaný za podpory olympioniků
-
krimi
Viditelnost v provozu je letošní téma akce Besipu a slánských strážníků
-
zprávy
Ve středních Čechách se rozjedou masopustní reje
-
foto
Kladenští Rytíři si pozvali na svůj led klub Miners
-
krimi
Kladenští strážníci předali spravedlnosti tři osoby v pátrání
-
sport
Ledovou plochu v Kladně pod otevřeným nebem můžete navštívit do konce ledna
-
pozvánka
V Kladně se chystá vernisáž výstavy Jindřicha Štreita
-
krimi
V jednom dni zastavili kladenští strážníci hned dvakrát mladíka s drogou v těle
-
zprávy
Zdravotní sestra je nedostatková. Kladenská nemocnice nabízí až půl milionu za nástup
-
zprávy
V únoru máte poslední možnost navštívit Lumina Park, svět statisíců světýlek
-
sport
Divadlo ve Slaném bylo opět dějištěm ocenění sportovců roku
-
zprávy
Kladensko zasypal první letošní sníh. Silničáři vyjeli se vším, co mají k dispozici
-
pozvánka
Poradíme vám, kde tento týden můžete fandit kladenským sportovcům
-
zprávy
Udělte svůj hlas osobnostem Středočeského kraje nominovaným na Cenu hejtmanky 2022
-
zprávy
Dan hledá nový domov, pomůžete mu?
-
zprávy
Slánské muzeum věnovalo vzpomínku svému významnému občanovi
-
foto
Další netradiční den otevřených dveří na SOŠ a SOU, Kladno, náměstí E. Beneše