Teplárna Kladno Teplárna Kladno Legenda Cafe bar Est. 2014 Badmintonové centrum v Kladně Nábor k policii Kladno
ČSAD KLADNO Tepo Volejbal Kladno Kanonýři Kladno Jaroš
  • SAMK
  • Divadlo Kladno
  • Labyrint Kladno

Psycholog radí, co udělat pro svou duševní pohodu v době covidu

Pondělí, 30. listopadu 2020 07:00

Letošní rok poznamenala pandemie, která zatím stále nekončí. Její dlouhotrvající důsledky někdy zhoršují dosavadní psychické obtíže do neúnosné míry. Po internetu koluje množství svépomocných návodů ve stylu „zacvičte si, dejte si něco dobrého a buďte pozitivní“, mnohdy ale nezabírají tak, jak bychom očekávali. Co skutečně můžeme udělat pro svou psychiku v této době?

Psycholog radí co udělat pro svou psychiku v době covidu? (Ilustrační foto: KL)

Sledovat či nesledovat – toť otázka. Odpověď není stoprocentní, většině lidí ale udělá lepší službu si zpráv nevšímat. Nárůst čísel těžko někoho povzbudí a pokles na druhou stranu neznamená, že máme polevit v opatrnosti. Nakažený i nenakažený se z médií málokdy dozví něco, co ho povzbudí, a nejednotnost informací ho může snadno zmást. Pokud někomu přece jen pomůže vědět více, může sáhnout po zdrojích, jako jsou odborné přednášky nebo diskuze.

Postoj „popírače“ i „hroutiče“ je ohrožující, stresující ale může být i vnucovat si uměle pozitivní přístup. Osobně se považuje za nejkonstruktivnější být realista. Není jisté, že „vše bude v pořádku“, zároveň je statisticky nejpravděpodobnější, že případné onemocnění překonám. Smysl má zaměřit se pouze na to, co můžu ovlivnit, a doufat v to nejlepší.

Obecně pomáhá mít síť blízkých vztahů, o které se můžeme opřít. Izrael, který je dle výzkumů zemí s nejvyšší průměrnou psychickou odolností, je typický právě silnými komunitami. Odloučení je pro mnoho lidí horší než samotný covid a vzájemná podpora rodiny, přátel, kolegů a sousedů je jednou z nejúčinnějších zbraní, které v boji s chmurami máme. Současná doba je výzvou hledat nové způsoby, jak být s blízkými v kontaktu a posilovat u sebe i u druhých vědomí, že na to nejsme sami.

Pro každodenní fungování je prospěšný řád a pravidelnost. Časové prázdno je živnou půdou pro nepohodu, cílem ale není se za každou cenu zaměstnat – užitečnou činností je i cílený odpočinek. Není pevně dané, co pro nás bude pandemie znamenat. Omezení v jedné oblasti často otevírá jiné příležitosti, například udělat věci, „které jsem už dlouho chtěl/a, ale neměl/a jsem na to čas“, ať už jde o úpravy domácnosti, online jazykový kurz nebo třeba dlouho odkládanou knihu.

Jako cesta k psychické pohodě se nabízí i péče o tělo. Přiměřená fyzická únava zkvalitňuje spánek, běh nebo procházka na čerstvém vzduchu pomůže zvýšit hladinu endorfinů a horká sprcha nebo vana zase uvolnit svaly. Přes den dle zdravého rozumu nezapomínat jíst a pít, a případně využít relaxační techniky – zatínat a povolovat svaly, zhluboka dýchat.

V neposlední řadě je důležité nezůstávat o samotě se svými myšlenkami a pocity, ale sdílet je s někým. Ani odborná péče by neměla být vnímána jako „poslední řešení“, ale něco, co je užitečné už preventivně. Pokud zrovna nemáme s kým mluvit nebo chceme využít anonymity, může nám být užitečná Linka první psychické pomoci (116 123), Linka bezpečí pro děti a mládež (116 111) nebo Senior telefon (800 157 157). V případě potřeby okamžité psychické pomoci je možné obrátit se také na Centrum krizové intervence (Ústavní 91, Praha 8) nebo Krizové centrum RIAPS (Chelčického 39, Praha 3).

Po 11. září 2001 se USA připravovaly na psychickou podporu obyvatel ve velkém měřítku. Odbornou pomoc však vyhledalo jen malé procento lidí, a ještě větším překvapením bylo, že v následných průzkumech vzrostla průměrná životní spokojenost. Jedním z vysvětlení je, že prožité těžkosti pomohly mnoha lidem uvědomit si, za co jsou ve svém životě vděční a co berou za samozřejmost.

Autor: Ondřej Heřman



  1. zprávy

    Elektromobily pro Teplárnu Kladno

  2. zprávy

    Pracujete z domova? Dejte si pozor na pět slabých míst home office

  3. foto

    Na kladenské škole E. Beneše chystají on-line den otevřených dveří

  4. info z radnice

    Kladno zpřístupní kamerový systém hasičům

  5. sport

    Halový atletický mítink v Kladně dostal zelenou

  6. zprávy

    Středočeský kraj požádá o dotace na projekty prevence kriminality

  7. zprávy

    Středočeská záchranka má až o polovinu více výjezdů než před COVID-19

  8. sport

    Orli nabírají slušnou formu, další tři body zapsali za výhru proti Beskydům

  9. sport

    Rytíři vyšli střelecky naprázdno a v Havířově prohráli nejtěsnějším možným rozdílem

  10. video

    V Kladně celníci narazili na ozbrojené kriminálníky, v autě vezli drogy

  11. krimi

    V Kladně přespal bezdomovec ve vraku vozu, mrazivou noc málem nepřežil

  12. info z radnice

    Kladno pomůže seniorům s registrací k očkování proti nemoci COVID-19

  13. zprávy

    Ve Slaném informují seniory o očkování letákem a dopisem

  14. krimi

    Kladenští policisté pátrají po zloději z fotografie, poznáte ho?

  15. zprávy

    Zaregistrujte se a vodárny vás SMS zprávou upozorní na přerušení dodávek vody

  16. zprávy

    Kladno vybralo dopravce MHD na dalších 10 let

  17. zprávy

    V kladenském Centralu vznikne saunový komplex

  18. krimi

    V Kladně si zloděj odnesl z garáže lup za 32 tisíc korun

  19. zprávy

    Jarní prázdniny kladenských dětí zrušeny, začínají přípravy na LKD

  20. pozvánka

    Vydejte se na místa, která zachytil ve svých dílech Josef Lada

  21. foto

    FOTO: Rytíři si poradili se Vsetínem a posunuli se na třetí místo tabulky