Evropské studie ukazují, že za posledních zhruba 25 let vzrostlo světelné znečištění v Evropě přibližně o polovinu a reálně zasahuje prakticky všechny obyvatele. Pod světelný smog přitom odborníci nezahrnují jen oranžovou záři nad městem, ale jakékoli zbytečné nebo špatně směrované umělé světlo v noci – od pouličních lamp přes výlohy až po reklamy. ,,Z nocí se v evropských městech stalo něco jako dlouhý soumrak a postupem času se ukazuje, že lidské tělo na to není připravené,“ říká Petr Přichystal ze společnosti Lomax.

Světelný smog má vliv především na spánek, jeho kvalitu řídí mimo jiné hormon melatonin, který se tvoří ve tmě. Stačí však relativně malé množství světla a jeho tvorba klesá, i slabé noční osvětlení může melatonin výrazně potlačit. Výzkumy Harvardské univerzity a dalších týmů ukazují, že i tlumené světlo z pouliční lampy nebo obrazovek narušuje cirkadiánní rytmus, zhoršuje usínání a souvisí s vyšším rizikem deprese, diabetu či kardiovaskulárních chorob. ,,Kombinace rušné ulice, blikajících reklam a technologií v ložnici je pro spánek devastující. A bohužel je to přesně prostředí, ve kterém spí velká část Čechů,“ upozorňuje Přichystal.

Podle projektu The New World Atlas of Artifical Sky Brightnees žije 99 % Evropanů pod ,,rozsvícenou“ oblohou a většina obyvatel měst má ložnici orientovanou alespoň na jednu stranu k veřejnému osvětlení či osvětleným fasádám. ,,Trendem v posledních letech jsou navíc LED pouliční světla – ty sice šetří energii, ale často vyzařují více modré složky světla, která je pro tvorbu melatoninu obzvlášť problematická,“ tvrdí Přichystal. Nejčastěji podle něj trpí lidé žijící v bytovém domě. ,,I když lidé mají záclony, v místnosti je celou noc šero a tělo nedostane jasný signál, že je noc. Typickými příznaky bývá delší usínání, časté probouzení a pocit nevyspání i po několika hodinách strávených v posteli,“ dodává.

Nejefektivnější cestou, jak se v ložnici odříznout od pouličního světla, jsou venkovní nebo screenové rolety. Odborníci na spánek i osvětlení se shodují, že klíčové je co největší omezení přímého světla na sítnici během noci. ,,Ideální je řešit stínění už při návrhu domu nebo rekonstrukci bytu, tedy zohlednit orientaci ložnice, výšku lamp v ulici i případné budoucí reklamní plochy. U rodinných domů navíc venkovní rolety pomáhají i s akustikou a tepelnou izolací, takže kombinují lepší spánek s úsporami energií,“ vysvětluje Přichystal.

Stínění je důležité používat systematicky. Večer by měla být ložnice zatemňována postupně, aby si mozek spojil tmu s uklidněním. V chladnější části roku k tomu přispívá i přechod na zimní čas a rychlejší stmívání, už v listopadu padá tma kolem šestnácté hodiny, takže ulice svítí výrazně déle.

Stínící technika má ale širší efekt než jen tmu. Venkovní rolety částečně tlumí hluk ulice, stabilizují teplotu v místnosti a zlepší celkový komfort spánku, zejména v bytových domech u rušných komunikací. ,,V kombinaci s kvalitní matrací a správnou teplotou lehce pod dvacet stupňů Celsia se ložnice může stává skutečnou spánkovou zónou. Roleta je vlastně poslední filtr mezi městem a jejich nervovou soustavou,“ dodává Přichystal. Doporučuje proto kombinovat stínicí techniku s jednoduchým režimem. Večer je vhodné používat teplá a tlumená světla, hodinu před spaním zhasnout silné zdroje, omezit obrazovky a rolety v ložnici spouštět ještě před ulehnutím.

Téma světelného smogu se v posledních letech postupně dostává až na legislativní úroveň. Evropské instituce v posledních letech otevřeně mluví o nutnosti omezit umělé světlo v noci, řada českých měst dnes při rekonstrukci veřejného osvětlení používá svítidla s nižší barevnou teplotou, přesnějším směrováním světla a automatickým nočním ztlumením. U nových projektů musí projektanti počítat s normou, která omezuje oslnění, svit do oken a vyzařování do horního poloprostoru i u reklamních panelů.

V roce 2025 navíc ministerstvo pro místní rozvoj představilo příručky, které samosprávám radí, jak omezit vizuální a světelný smog v ulicích – od úpravy dopravních značek po regulaci intenzity a směru osvětlení. Výjimkou není ani situace, kdy radnice symbolicky na hodinu vypínají veřejné osvětlení. ,,Je dobře, že města začínají světlo vnímat jako regulovatelný nástroj, ne jako dogma. Úplnou kontrolu nad tím, co se děje v ložnici, ale mají stále jen členové domácnosti majitel bytu nebo domu,“ připomíná na závěr Přichystal.